日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月(sìyuè)不减肥，五月徒伤悲”

体重(tǐzhòng)管理的话题又多了起来

“国家(guójiā)版体重管理指南”的话题

控制体重的小伙伴指明了方向(fāngxiàng)

进行(jìnxíng)体重管理应该怎么吃？

一味地吃水(chīshuǐ)煮菜，吃沙拉吗？

你(nǐ)有进入了这些误区吗？

其实(qíshí)，管理体重并不是难事，只要(zhǐyào)能做到“干净饮食”就能起到事半功倍的效果，或许也正是因为这个(zhègè)原因，许多轻食机构最近火了起来。

这不，趁着(chènzhe)夏天的衣服还没有上身，小编连续走访了市区多家轻食机构，帮大伙(dàhuǒ)整理出一份食谱指南。

记者(jìzhě)首先采访了日照东港区一家轻食店，店主小张说：“天气越热生意越好(hǎo)，店内轻食销量最近直线(zhíxiàn)上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单！”

小张(xiǎozhāng)还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店(diàn)内销量最高的产品，“四月份还没过完，这个月已经卖了700多单。”

小编整理了(le)一份居家轻食食谱

在家里做减脂餐应遵循“1+1+2配餐(pèicān)法”：每餐1拳优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐(dòufǔ)）+1拳复合碳水(tànshuǐ)（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升(tíshēng)15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理体重(tǐzhòng)并不是难事，只要坚持住就能胜利！

减脂餐的制作并(bìng)不复杂，秉持一个原则：少油少盐(shǎoyán)多蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖指数较小的食物作为(zuòwéi)主食，五谷杂粮都适合；多吃(chī)白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花(xīlánhuā)、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让我们一起定个小目标(mùbiāo)！

日照报业全(quán)媒体记者：蒋月阳